La demencia es una condición compleja, pero la buena noticia es que muchos de sus factores de riesgo son modificables. La Organización Mundial de la Salud (OMS), en base a una amplia investigación científica, han identificado 14 factores que, si se gestionan adecuadamente, pueden reducir el riesgo de desarrollar demencia. A continuación, te presento estos factores y cómo puedes actuar sobre ellos.
1. Inactividad física
La falta de ejercicio aumenta el riesgo de demencia. Incorporar actividad física regular, como caminar, nadar o bailar, mejora la salud cerebral y cardiovascular.
2. Tabaquismo
Fumar daña los vasos sanguíneos y reduce el flujo de oxígeno al cerebro. Dejar de fumar mejora la circulación y reduce el riesgo de demencia.
3. Consumo excesivo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede dañar las células cerebrales. Limitar su consumo protege la salud cerebral.
4. Contaminación del aire
La exposición prolongada a la contaminación del aire puede afectar la función cognitiva. Reducir la exposición y optar por espacios más limpios beneficia la salud cerebral.
5. Lesiones en la cabeza
Las lesiones traumáticas en la cabeza aumentan el riesgo de demencia. Usar protección adecuada y evitar situaciones de riesgo es esencial.
6. Contacto social infrecuente
La falta de interacción social puede acelerar el deterioro cognitivo. Mantener relaciones sociales activas estimula el cerebro.
7. Bajo nivel educativo
Un nivel educativo bajo se asocia con un mayor riesgo de demencia. La educación continua y el aprendizaje a lo largo de la vida fortalecen las conexiones cerebrales.
8. Obesidad
La obesidad, especialmente en la mediana edad, aumenta el riesgo de demencia. Mantener un peso saludable protege la salud cerebral.
9. Hipertensión
La presión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos del cerebro. Controlar la hipertensión reduce el riesgo de demencia.
10. Diabetes
La diabetes mal controlada aumenta el riesgo de demencia. Mantener niveles adecuados de glucosa en sangre protege el cerebro.
11. Depresión
La depresión no tratada puede acelerar el deterioro cognitivo. Buscar tratamiento para la depresión es crucial para la salud cerebral.
12. Pérdida auditiva
La pérdida de audición no tratada se asocia con un mayor riesgo de demencia. Usar audífonos y tratar la pérdida auditiva estimula el cerebro.
13. Pérdida de visión no tratada
La pérdida de visión puede limitar la estimulación cognitiva. Corregir problemas de visión mejora la calidad de vida y protege el cerebro.
14. Colesterol LDL elevado
El colesterol malo elevado puede dañar los vasos sanguíneos del cerebro. Mantener niveles saludables de colesterol protege la salud cerebral. 
Para visualizar estos factores de manera clara, puedes consultar la infografía oficial de Alzheimer’s Disease International en su página web: 14 Dementia Risk Factors Infographic con la referencia del principal estudio científico en el que se basa.
Conclusión
Aunque algunos factores, como la edad o la genética, no se pueden modificar, muchos de estos 14 factores sí son modificables. Adoptar hábitos saludables, como mantener una vida activa, una dieta equilibrada, evitar el tabaco y el alcohol en exceso, y mantener una vida social activa, puede reducir significativamente el riesgo de demencia. Recuerda que nunca es tarde para comenzar a cuidar tu salud cerebral. Si tienes dudas o necesitas orientación personalizada, no dudes en consultarme.
